El ejercicio es esencial para el bienestar durante la pandemia de COVID-19

La mayoría de los adultos son conscientes de los beneficios del ejercicio para la salud física y mental y comprenden la importancia de realizar alguna forma de actividad física regular. A medida que Estados Unidos se enfrenta al nuevo coronavirus, el COVID-19, la pandemia, el cierre de negocios, el distanciamiento social y los cambios en los horarios cotidianos están alterando casi todos los aspectos de la vida cotidiana, y las rutinas de ejercicio no son una excepción. Aunque puede ser tentador saltarse su entrenamiento durante estos tiempos difíciles, los funcionarios de salud pública dicen que el ejercicio, aunque sin duda es crucial en circunstancias normales, es esencial para su salud física y bienestar mental durante la pandemia de COVID-19.

Los cierres de COVID-19 de parques, gimnasios, estudios de fitness y otros lugares públicos están reduciendo las oportunidades de actividad física, especialmente para las personas que no pueden hacer ejercicio en casa. El distanciamiento social puede afectar aún más la capacidad de las personas para hacer ejercicio, especialmente si la actividad física al aire libre no es una opción debido a pedidos de refugio en el lugar, espacios al aire libre abarrotados, mal tiempo u otros factores. Si trabaja desde casa, es posible que se encuentre sentado durante períodos más prolongados.

Las preocupaciones relacionadas con el coronavirus pueden afectar los hábitos dietéticos, lo que lleva a un mayor consumo de calorías que podría promover el aumento de peso. Limitar los viajes al supermercado, omitir frutas y verduras frescas en favor de abastecerse de alimentos no perecederos densos en calorías, y las dificultades financieras pueden hacer que las personas opten por opciones de alimentos ultra procesados y menos costosos. Y todas las horas extra que pasa en casa pueden hacer que sea más probable que coma bocadillos, “hornee por estrés” o prepare comidas reconfortantes con alto contenido calórico.

El ejercicio puede ser especialmente beneficioso para los adultos mayores y las personas con enfermedades crónicas, como diabetes, artritis o enfermedades cardíacas. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza, la movilidad y la salud cardiovascular. Además, puede aumentar la energía y el bienestar general. Existe evidencia que sugiere que el ejercicio regular lo ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad del sueño, y también se ha descubierto que dormir bien por la noche estimula su sistema inmunológico.

Hay muchas formas en las que puedes estar activo, incluso cuando el gimnasio está cerrado y estás practicando el distanciamiento social. De acuerdo con las recomendaciones de la Asociación Estadounidense del Corazón, los adultos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa, por semana. Si tiene una afección crónica o es un adulto mayor, debe consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios en el hogar. Es posible que su médico pueda recomendarle ejercicios que sean seguros para usted y le permitirá saber qué tipos de ejercicio debe evitar.

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