Consejos para triplicar la eficacia de su entrenamiento

Primero, no soy un entrenador certificado. Estos son consejos que he leído en otros lugares y que me funcionan bien. En segundo lugar, siempre debe obtener la aprobación de un médico para cualquier nuevo plan de entrenamiento. Este plan es especialmente intenso, por lo que si tiene una afección cardíaca u otra afección que podría verse afectada por el ejercicio intenso, definitivamente debe abstenerse de probarlo hasta que lo examine un médico. Es posible obtener un entrenamiento súper efectivo en 30 minutos y solo hacer unos pocos entrenamientos a la semana, si maximiza sus entrenamientos.

E incluso si lo han examinado, o incluso si no se molesta en hacerlo, es importante comenzar un programa de ejercicios lentamente, hasta que su cuerpo tenga la oportunidad de adaptarse, o enfrentará agotamiento o lesiones. No se sumerja de lleno en este programa: está diseñado para personas que ya han estado haciendo ejercicio, pero quieren ver mejores resultados, más rápido y dedicar menos tiempo a hacerlo. He aquí cómo hacerlo.

Aunque la tendencia de algunas personas que realmente quieren sacar mucho provecho de sus entrenamientos es pasar mucho tiempo en el gimnasio, lo cierto es que después de 30 o 40 minutos, el beneficio no es tan grande. Para ir tanto tiempo, tendrías que reducir la intensidad del entrenamiento, y eso significa que estás pasando demasiado tiempo haciendo ejercicio. Es mejor ejercitarse con una intensidad más alta durante un período de tiempo más corto.

Si recién está comenzando con el ejercicio, es mejor hacerlo con calma. Si estás corriendo o en bicicleta, por ejemplo, aumenta tu resistencia durante al menos un mes antes de comenzar algo más intenso. Eso significa ir a un ritmo en el que pueda hablar fácilmente sin quedarse sin aliento. Sin embargo, una vez que tenga esa base de resistencia, aumente la intensidad para aumentar la efectividad del entrenamiento.

Muchas personas no prestan suficiente atención a obtener la proteína que sus músculos necesitan para reconstruirse. Si no lo hace, obtendrá muy poco de su entrenamiento, ya que tanto los ejercicios cardiovasculares como los de fuerza requieren proteínas para desarrollar los músculos. Recomiendo batidos de proteína de suero o de soja. Asegúrate de hidratarte durante todo el día. Su cuerpo necesita un par de horas para absorber el agua, por lo que no puede beber justo antes de hacer ejercicio. Adquiera el hábito de beber agua con regularidad durante el día.

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *