Como obtener un buen cuerpo

¿Buscas un entrenamiento corporal en la playa para mantenerte firme y tonificado durante toda la temporada? Hemos reunido los consejos de expertos para mantenerse en plena forma, con información de los principales nutricionistas, entrenadores y un médico. Consulte nuestro plan de 19 puntos para ver cómo puede lucir lo mejor posible, desde qué comer y beber (¡vinagre!) Hasta cómo, y cómo no, hacer ejercicio (ver esos abdominales). Acelere su metabolismo y queme grasa corporal comiendo cinco o seis comidas, cada dos horas, que sean lo suficientemente pequeñas como para caber en su palma.

La pieza central del torso ya no es el paquete de seis. Los pectorales son un motivo de orgullo que no puedes permitirte pasar por alto. Simplemente resista la tentación de canalizar a Rambo. Para mantener su pecho proporcional, haga una combinación de ejercicios que utilicen el peso corporal, como lagartijas con palmas y lagartijas regulares, y ejercicios que requieran pesas, como el press de banca. Elija una barra que sea un 60 por ciento más pesada de lo que normalmente levanta, dice Mathews. Además, la entrenadora de celebridades Harley Pasternak, quien ha trabajado con Robert Downey Jr.

Corta el vello de tu pecho o no, esa es tu decisión. ¿Pero la única área donde no hay negociación? Debajo de los brazos. «Quieres parecer que te importa», dice Anthony Sosnick, fundador de la línea de cuidado personal Anthony Brands . La prueba simple para determinar si necesita recortar: coloque los brazos a los lados. Si algunos mechones sobresalen, córtelos. Tus abdominales inferiores, los dos inferiores del six-pack, son los músculos más débiles de la sección media. Así que trabaje con ellos primero, antes de que se fatigan, dice Mathews. Intente esto: Acuéstese boca arriba, con las manos a los lados y las piernas levantadas hacia el techo.

Mantenga los abdominales al mínimo. «Hacer demasiados creará un desequilibrio de fuerza y hará que su cuerpo se incline hacia adelante y acorte su sección media», dice Pasternak. «Crea algunos problemas posturales y la ilusión de tener barriga». Sugiere tonificar el área con tablones en su lugar. Prevenga la hinchazón del estómago con estos consejos, según las nutricionistas Stephanie Clarke, RD, y Willow Jarosh, RD, fundadores de CJ Nutrition en la ciudad de Nueva York. Los alimentos ricos en potasio (algunos frijoles, verduras de hojas verdes oscuras, calabaza, aguacates, champiñones, plátanos) equilibran el sodio en su cuerpo y eliminan la comida chatarra procesada (y otros alimentos saludables como el requesón, la mantequilla de nueces, el pan de trigo y el tomate). salsa) evita que agregue más.

Demasiado poco puede causar problemas digestivos que conducen a hinchazón; aumente su consumo comiendo frambuesas, peras, patatas, coles de Bruselas y coliflor. El agua ayuda a mover esa fibra a través del sistema digestivo de manera eficiente. No te quedes ahí sentado. Podría hacer ejercicio y divertirse también. A continuación, se muestran aproximadamente cuántas calorías quemará un hombre de 180 libras durante 30 minutos de diversas actividades en la playa:
• Voleibol de playa: 355
• Natación: 266
• Esquí acuático / wakeboard: 266
• Surf: 125
• Surf de remo: 123

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