Cómo bajar de peso caminando

Correr, hacer spinning, yoga y Pilates pueden atraer el glamour y la atención cuando se trata de eliminar grasa, tonificar y estar saludable. Sin embargo, el sencillo y humilde ejercicio de caminar tampoco está nada mal. Aunque caminar puede no obtener nada de la gloria, seguro que supera su peso. Las investigaciones sugieren que la distancia de caminata semanal está estrechamente relacionada con la longevidad, ¡así que camine y viva mucho! Caminar era algo que solíamos hacer para ir de A a B. Últimamente, la distancia entre A y B se ha vuelto bastante corta. A medida que nuestros niveles de caminata han disminuido, los niveles de obesidad han aumentado.

Caminar una hora al día puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial, accidente cerebrovascular, cáncer de mama, cáncer de colon, demencia e incluso la muerte. Caminar también puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, ayudarlo a dormir mejor y mejorar la función cognitiva. Muchas otras actividades cardiovasculares cuentan con estos beneficios para la salud, pero lo mejor de caminar es que ya sabes cómo hacerlo, prácticamente no necesitas equipo (zapatos de bar y ropa), puedes hacerlo a cualquier edad, es súper fácil para el articulaciones y cuerpo, y el riesgo de lesiones es increíblemente bajo.

Caminar es un ejercicio suave que es natural y seguro, pero si ha sido sedentario últimamente, tiene un sobrepeso significativo, sufre de alguna condición médica o no está seguro, visite a su médico y hágase un chequeo antes de comenzar a hacer ejercicio. El equipo adecuado . Una vez que le hayan dado el visto bueno, asegúrese de que los zapatos que desea usar para caminar sean de apoyo, con buen soporte para el arco, acolchados y cómodos. Sus calcetines no deben tener costuras ni agujeros, y la ropa que piensa usar debe ser fresca y cómoda.

Es muy fácil dejar que tu entusiasmo se te escape y caminar demasiado lejos, demasiado pronto. Esto puede dejarlo adolorido, cansado y desilusionado; ninguno de los cuales le ayudará a desarrollar un hábito de caminar a largo plazo. En su lugar, mantenga su caminata corta y luego termine el día. Si todo salió bien, agregue uno o dos minutos más a su próxima caminata. Nuevamente, si se siente bien, agregue un par de minutos más a su próxima caminata. Continúe agregando uno o dos minutos a sus caminatas hasta que pueda caminar cómodamente durante 30 a 60 minutos.

Para perder peso caminando, apunte de 30 a 60 minutos a un ritmo rápido, o si está muy en forma, a un ritmo de caminata rápida. Caminar rápidamente no se trata solo de perder peso. Debe caminar al menos a un ritmo similar al de una caminata rápida para obtener los muchos beneficios para la salud de caminar. Para caminatas más largas (por ejemplo, de 90 a 120 minutos), camine hasta 60 minutos a un ritmo rápido, luego disminuya un poco la velocidad para completar el resto de su caminata a un ritmo cómodo.

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